Construire la résilience🌊

La résilience, c’est ce mot qu’on entend souvent dans le développement personnel ou lorsqu’on parle de gestion du stress et d’épreuves de la vie. Mais qu’est-ce que c’est vraiment ?

• Est-ce voir son état s’améliorer grandement ?
• Ou est-ce plutôt la capacité à endurer les épreuves avec un œil nouveau et plus fort ?
• Peut-être est-ce la faculté de stabiliser son mental et de mieux affronter la vie, tout simplement.

Pour ceux qui vivent avec un trouble psychique, la résilience est souvent marquée par un avant et un après. Il y a ce qui existait avant la maladie : « ma bipolarité », « mon trouble borderline », « ma dépression », « mon anxiété généralisée »… et ce qui vient après.

Personnellement, j’ai souvent ressenti une fragilité face aux autres, notamment à l’école avec le harcèlement. Aujourd’hui, je continue d’avancer, naturelle, moi-même, à mon rythme, même si parfois je m’excuse un peu trop 😊.

Comment entretenir sa résilience ? 🌱

Ne pas rester seul(e)

La solitude peut être un piège. S’entourer de personnes fiables, rejoindre des groupes de soutien, reprendre progressivement une activité professionnelle ou bénévole est important.

Prendre soin de soi

• Maintenir une activité physique régulière
• Bien manger et veiller à son hygiène de vie
• Connaître ses émotions, ses pensées et ce que l’on veut vraiment pour soi

Donner du sens à sa vie

• Développer sa spiritualité, si c’est important pour vous
• Vivre en accord avec ses valeurs personnelles (→ voir mon article sur les valeurs)

S’ouvrir à la nouveauté et aux expériences

La maladie psychique peut nous pousser à nous renfermer. Or, la résilience se construit aussi en devenant plus adaptable et en acceptant le changement.

• Être créatif et essayer de nouvelles choses
• Oser rencontrer de nouvelles personnes ou renouer avec d’anciens amis
• S’ouvrir à des relations sentimentales si le cœur et le moment s’y prêtent 💖

La bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour cultiver sa résilience. Commencer par de petits changements, puis des plus grands, pas à pas, est déjà une victoire.

Travailler l’estime et la confiance en soi

• Le manque de confiance ou d’estime de soi peut freiner la résilience
• Les traumatismes ne sont pas un frein : ils peuvent devenir une force si on trouve des moyens sains pour les traverser (et éviter les échappatoires comme alcool, tabac ou drogue)

Faire des projets pour le futur ✨

Pour avancer, il est utile de laisser le passé parler, reconnaître ce qui fait mal ou honte, puis de se tourner vers le futur.

Petits projets

• Acheter quelques plantes pour améliorer l’environnement chez soi 🌿
• Aller à la piscine une fois par semaine
• Préparer un plat plus élaboré que d’habitude

Moyens projets

• S’inscrire à une activité créative, artistique ou sportive
• Participer à des repas collectifs, groupes ou associations
• Apprendre un instrument, dessiner, écrire un blog ou un journal
• Reprendre contact avec des amis ou la famille
• Découvrir de nouvelles relations ou groupes de partage

Grands projets

• Envisager un voyage, même adapté, avec préparation et budget
• Reprendre ou changer d’activité professionnelle ou bénévole
• Adopter un animal

Bonus : Si vous êtes célibataire, rester ouvert à rencontrer l’amour 💖 n’est pas un projet obligatoire, mais c’est une possibilité à accueillir lorsque le bien-être est renforcé.

Créer des expériences positives

• Rire, regarder un film ou une série drôle
• Partager des moments de légèreté avec d’autres ou même seul(e)
• Apprendre à sourire à nouveau, reconnaître la valeur de ce geste simple pour soi et les autres

Santé mentale et résilience

Selon l’OMS, la santé mentale c’est un état de bien-être qui permet d’affronter le stress, de se réaliser et de fonctionner efficacement.

Développer sa résilience, c’est choisir des petits puis des grands actes pour améliorer son bien-être, selon ses goûts et sa personnalité. Chaque pas compte.

💬 Alors, prêt(e) à développer et entretenir votre résilience ? Vous le valez bien 🌟!